有段时间我白天写不动，脑子像蒙了层雾。排查一圈，根因不是累，是睡得太碎。于是我给自己定了一套「睡眠仪式」。

核心是把「准备睡」和「真睡」之间，留出一道缓冲：睡前一小时关掉刺眼大屏，换成一盏暖光小灯、一本纸质书；手机放到伸手够不到的远处充电；固定时间点就寝，周末也不放纵超过一小时。

身体很聪明，重复几晚，它就开始把这套动作识别为「要关机了」。躺下后入睡明显变快，半夜醒来的次数也少了。

写作是消耗脑力的活，睡不好，灵感也罢工。把睡眠当成正经事来经营，第二天敲键盘的手会感谢你。