我不是一个自律的人，所以戒短视频这件事，开局就靠“物理隔离”：把那几个 App 从首页拖进一个叫“别碰”的文件夹，再设了屏幕使用时间密码，交给朋友保管。

第一周堪称折磨。手指像有肌肉记忆，一闲下来就往那个角落滑，点开发现是计算器，才猛然惊醒。晚上躺在床上，原本刷视频的半小时变成 staring at the ceiling，难熬得想立刻投降。但我撑住了。

第二周开始松动。空出来的时间我试着填了点别的：重新捡起搁置的吉他，把落灰的书翻了三十页，甚至把厨房收拾了一遍。奇妙的是，这些事单看都不“爽”，但做完有一种短视频给不了的踏实。

第三周你会发现“无聊”回来了，而无聊是创造力的温床。好多文章的选题，就是我在发呆、不碰屏幕时蹦出来的。短视频用即时刺激填满了所有缝隙，也顺手填没了灵感生长的空间。

一个月后我没打算永久戒断，而是改成“周末才看”。回头看，最大的改变不是省了多少时间，而是重新拿回了注意力的主动权——知道自己是想看，而不是被算法推着看。这种“我能控制”的感觉，比省下的时间更珍贵。